Өмір

Тек сіздің хоббиіңіз - инстаграм және Netflix болса


Өзіңіздің хоббиіңіз туралы айтып беріңіз. Жылына бір рет істейтін хоббиіңіз емес, сондықтан оларды Tinder профилінде тізіп шығуға болады - сіз қандай хоббилермен айналысасыз іс жүзінде жаса? Егер сіз көпшілікке ұқсайтын болсаңыз, онда сіздің жауабыңыз «Netflix әуес іс деп санай ма?» Деген сұраққа жауап беруі мүмкін. Әрине, сіз жергілікті ашық микрофонда шаңғы тебуді, серуендеуді және стендтерде тұрғанды ​​ұнататын шығарсыз, бірақ сізде ондай мүмкіндік жоқ оларды жиі жасайтын уақыт.

Ересектер сияқты біздің бос уақытымыздан (және көбінесе қаражат жеткіліксіз) бірнеше сағатты ақыға салу қиынға соғуы мүмкін, әсіресе жаңа нәрсе үйренуге уақыт пен ақша жұмсауға, әсіресе бұл сіздің ұшаққа модель жасау немесе итіңізге шарф тоқу кезінде. Көңіл-күйі жеңіл сияқты көрінетіндіктен, бос уақытты өткізуге қатысу сізді бақытты, жемісті және қызықты етіп жасай алады. Егер сіз алаңдаушылықтан немесе депрессиядан зардап шегетін болсаңыз, хобби пойызына секіру терапевт диванына жиі барудың ең жақсы жолы болуы мүмкін.

Степфание Ромин көптеген клиенттерге алаңдаушылық пен депрессияны жеңудің әдісі ретінде хоббиді ұсынады. Ромин төрт жылдан астам уақыт жаттықтырушы болды, денсаулық сақтаудың ірі веб-сайтында редактор болды және алты жыл бойы салауатты өмір туралы көптеген кітаптардың авторы болды. Сондықтан ол сіздің денсаулығыңызға қандай да бір нәрсе көмектеседі деп айтқан кезде, сіз, бәлкім, назар аударуыңыз керек.

Ромине бір кездері өзінің салмағымен күресетін клиенті болған. Клиент дені сау болуға тырысқанымен, салмақ жоғалту туралы көп ойлана бастады. Ол мазасызданып, депрессияға ұшырады, денесін үнемі ойға шому салмақ тастауды жеңілдетпеді.

Сондықтан Ромин оны жаңа хобби табуға шақырды. Клиент жаңа дағдыға үйрене бастағаннан кейін, оның уайымы тыныштала бастады. Ромин былай дейді: «Қуанышты нәрселерге көңіл бөле отырып, оның денесіне көңіл бөлуге аз уақыт кетті». «Бұл сайып келгенде оған салмағын және өмірін табуға көмектескен».

Түсінікті болу үшін, Ромин егер сізде депрессия, мазасыздық немесе психикалық денсаулығына қатысты күрделі мәселелер болса, сіз кәсіби маманнан көмек сұрауыңыз керек. Егер сіздің тәжірибеңіз жұмсақ болса немесе психикалық денсаулығыңызды хобби арқылы белсенді басқарғыңыз келсе қосу кәсіпқоймен сөйлесу, хобби таңқаларлық пайдалы болуы мүмкін.

Көңіл көтеру шараларына қатысу сіздің ойыңызға ғана емес, денеңізге де әсер етеді.

Жарық көрген зерттеуінде Психосоматикалық медицина, көбірек бос уақытты өткізуге қатысқандар (мысалы, әлеуметтік ойын-сауық, спорт және хобби) қандағы қант мөлшері мен стресс гормондарының төмендеуіне және BMI мен белдің аздығына бейім болды. Осы зерттеуге сүйене отырып, мен «Өзіңіздің жіңішкеңізді тоқу» бағдарламасын бастауға болар еді. Мені айыптамаңыз.

Хобби сіздің қан қысымыңызға және бел айналасына ғана емес әсер етеді. Олар «көтерілген әл-ауқаттың өсуіне әкелуі мүмкін». Жаңа Зеландиядағы Отаго университетінің зерттеуі шығармашылық тапсырмаға қатысқан студенттер жағымды тұлғалық өсу мен толқуды сезінетінін, негізінен олар жақсы болатындығын анықтады. бір күнде бірдеңе жасаңыз, ал келесі күні одан әрі мазмұнды және ынталы болыңыз. Шығармашылық айтарлықтай эмоционалды әсер етті және әрқашан жағымды әсер етті.

Мұның шындық екенін түсіну үшін бізге бірнеше тонна оқу қажет емес. Сіз өзіңіздің өміріңізден білесіз бе, сіз жаңа шеберлікті үйреніп немесе көңілді нәрсе жасасаңыз, сіз өзіңізді психикалық және физикалық жағынан жақсы сезінесіз және әсерлер ұзаққа созылады.

Бірақ көпшілігіміз үшін өзін жақсы сезіну бірінші кезектегі міндет емес. Жұмыс болып табылады.

Джен Биллок, мансап жаттықтырушысы: «Біз еңбек өнімділігіне және мансаптық өсуімізге баса назар аудардық, өйткені хобби артқы орынды алады», - дейді Джен Биллок. Биллок үнемі тоқып, тоқып, жаңа тілдерді үйренсе де, өзіне көңілді нәрсе жасау жақсы болатынын еске салуы керек.

«Мен жұмыс істеген кезде мен мұны неге істеп жатырмын?» Деген өз-өзіне сұрақ қоюлары кейде оның басынан өтіп кетуі мүмкін, бірақ ол бұл дауысты өшіріп, әуес ісіне қайта оралады. Бұл импульс өзімшілдікті сезінуі мүмкін, немесе тіпті жалқау болса да, хобби - бұл сіздің миыңызды жаттығудың керемет тәсілі, дейді Биллок. Тоқу, сурет салу немесе жүгіру сияқты әрекеттер миыңызды әдеттегіден өзгеше жұмыс істеуге мәжбүр етеді, бұл сіздің шығармашылығыңызды және назарыңызды арттыра алады.

Егер әуесқойлыққа уақыт бөлу сіздің жұмысыңызға зиянын тигізетін болса, онда жарияланған осы зерттеуге назар салыңыз Кәсіби және ұйымдық психология журналы. Біріншіден, сіз бұл журналды үнемі аралап жүргеніңізді білемін, сондықтан менің не туралы сөйлесетінімді білетін шығарсыз. Егер сіз бір ай өткізіп жіберген болсаңыз, онда бұл зерттеу шығармашылық және медитациямен айналысуға әкелетінін көрсетті жақсырақ жұмыстағы орындау. Сондықтан алға басып, үстеліңізде саусақпен бояуды бастаңыз. Тек бастығыңызға айтыңыз, өйткені сіз одан да жақсы қызметкер болғыңыз келеді.

Барлық осы артықшылықтар туралы оқығаннан кейін, сіз жаңа хоббиге кірісуге дайын екеніңізге сенімдімін. Сіз кроссинг тігіп, садақ атудың керемет өнерін үйренуіңіз керек пе? Google гельминтіне түсудің орнына, мұнда ең ұнамды хобби - бұл тізімге не үшін енетіндігі туралы түсініктемелер.

Тоқу / Тоқыма

Неге тоқу немесе тоқу керек? Мұны барлық керемет балалар жасайды! Балалардың көңілін аударғанда мен Биллокты, Роминді және екеуімізді айтамын. Биллок пен Роминнің екеуі де иірілген жіпке негізделген әуесқойлықты ұсынса да, Ромин тоқу мен тоқыма әсіресе жаман әдеттерден арылу үшін жақсы дейді.

Көптеген жаман әдеттер, мысалы, темекі шегу немесе қалаусыз тамақтану, қайталанатын әрекеттерді тудырады. Темекіні тастауға тырысатын көптеген адамдар темекіні ерніне салудың физикалық әрекетін елемейді. Роминнің айтуынша, қолдарыңызды тоқумен айналысқан кезде, сіз «қолыңызбен бірдеңе жасауды» армандайсыз.

Ромин өзінің клиенттерінде әдеттен бас тартуға болатын нәрсе болған кезде, әдеттерден арылуды әлдеқайда сәтті деп тапты. Тоқу және тоқу сіздің ақылыңыз бен қолыңызды бос қалдырмайтындықтан, олар керемет жұмыс істейді.

Мен өзім жиырмалардан асқан кезде тоқуды бастадым. Ол кезде мен актер едім, ал актер ретінде сіз физикалық дәлелі жоқ нәрселерге көп уақыт пен күш жұмсадыңыз. (Сіз бүкіл отбасыңыз көре алатын тоңазытқышта жақсы аудитория жасай алмайсыз.)

Сондықтан мен YouTube-тен тоқуды үйрендім және физикалық түрде керемет нәрсе жасау процесін таптым. Ешқандай нәтиже бермейтін аудиторияға бірнеше тонна жұмыстың орнына, мен бірнеше сағат жұмыс істей аламын және сүйікті жұппен айырбасталатын митингтермен марапаттай аламын. Мен өзімді аяқталғанын сезіндім және стресс аз болды.

Егер сіз тоқуға немесе тоқуға қызығушылық танытпасаңыз, сіз кросс-тігісті, жұмбақтарды немесе модельдер құрастырып көруге болады. Аздап қолмен үйлестіру кез-келген нәрсені жасайды.

Қызықты факт: тоқу екі инені пайдаланады (кейде төрт, бірақ бұл жетілуде) және мата тек бір ілгекті пайдаланады. Бұрын мен метрода тоқу немесе тоқу туралы сұрайтынмын, енді келесі маршрутта бейтаныс адамға сол сұрақ қоюдың қажеті болмайды.

Көгалдандыру

Егер сіз креслоларға негізделген иірілген жіптен гөрі әлдеқайда белсенді нәрсе алғыңыз келсе, көгалдандыруға тырысыңыз. Ромин бұл хоббиді парасимпатикалық жағдайды тудыруға кеңес береді. Парасимпатикалық жүйе сіздің жүрек соғуыңыздың баяулауына, ас қорытуды жоғарылатуға және жалпы демалуға көмектеседі. Көгалдандырудың медиативті табиғаты парасимпатикалық жүйені қабылдауға көмектеседі, бұл сіздің жалпы стрессті азайтады, дейді Ромине.

Егер сіз бақшаға кіре алмасаңыз немесе арамшөпті жұлып алғандай сезінбейтін болсаңыз, Ромин бояуға кеңес береді. Ол ұқсас медитациялы реакцияны тудырады және демалу үшін керемет.

Баскетбол

«Белсенді хобби эндорфиндерді шығарады» дейді Ромин. Сондықтан кез-келген спорт немесе физикалық белсенділік сіздің денеңізден ағып жатқан бақыт гормондарына ие болады. Кез келген спорт жұмыс істесе де, баскетбол бірнеше себептерге байланысты сіздің ең жақсы ставкаңыз бола алады.

Біріншіден, баскетбол - бұл әлеуметтік. Әрине, сіз спортзалға баруға немесе жүгіруге баруға болады, бірақ көбінесе мұны өзіңіз жасайсыз. Әлеуметтік медиа ғасырында көпшілігіміз жалғыз уақытты өткізіп, нақты, әлеуметтік өзара әрекеттесуді қаламаймыз. Баскетбол өте жақсы. Сіз бірге жұмыс істеуге, жаңа адамдармен танысуға және сол тәтті эндорфинді асықпай алуға болады.

Екіншіден, баскетбол арзан. Сіз демалыс күндері шаңғы, парус немесе гольф спортымен шұғылданғыңыз келсе де, бұл спорт түрлері тез қосыла алады. Бірақ баскетболды? Сізге доп керек. Кейде бұның қажеті жоқ! Жарты уақыт ішінде сіз саябаққа барып, ойнауды бастай аласыз.

Егер сіз саябақта бірнеше жасөспірімге ілінуге асықпайтын болсаңыз, онда сізде баскетбол лигасына қосылу сияқты қол жетімді нұсқалар бар. Бүкіл ел бойынша командалар бар, олар әр тоқсанда шамамен 85 доллар тұрады. Бұл біршама болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл көптеген спортзал мүшелеріне қарағанда арзан (және баурайға барғаннан арзан). Сонымен қатар, команда болу сіздің жаңа хоббиіңізді ұстануға көмектеседі. Бір күнде спортзалға бару оңай, бірақ барлық топты «ноо-шоу» ретінде босату қиынырақ.

Жаңа тіл үйрену

Ромин де, Биллок та жаңа тілдерді хобби ретінде белсенді үйренуде. Ромин ол ынталандыратын нәрсе жасағысы келгенде француз етістігін біріктіру жаттығуларын жасайтынын мойындайды. Тек осы факт оның бұрынғыдан гөрі ақылды және дәлелді екенін дәлелдейді.

Егер сіз бос уақытыңызды бұрғылауды қаламасаңыз да қтре, жаңа тіл үйренудің керемет пайдасы бар. Роминнің айтуынша, тіпті жай сөйлесу, еркін сөйлеу емес, деменция мен Альцгеймер ықтималдығын төмендетуі мүмкін. Ойыңызды жаңа тілге ашу сіздің нейропластикалық жағдайыңызды немесе миыңыздың үйрену және өзгерту қабілетін арттыруға көмектеседі. Қазір бірнеше рет флэш-карталарды жинау сіздің ақылыңызға арналған керемет жаттығу.

Duolingo сияқты бағдарламадан бастаңыз. Онда көптеген тілдер бар және оқыту ойын сияқты сезінеді. Сонымен қатар, сіз барлық қызықты сөз тіркестерін аласыз. Сіз норвег тілінде «біз сүйетінімізді таңдамаймыз» деп қалай айту керектігін біле аласыз!

Егер бұл зат сізге табиғи түрде келмесе, жақсы.

Таңдаудың жаңа хоббиіне кіріспес бұрын, Ромин бастаушы адамның ақыл-ойын сақтауға кеңес береді. Сіз жаңа дағдыларды үйренесіз, және бұл әрқашан оңай емес. Шын мәнінде, мен тоқудың негізгі әдістерін біле отырып, тым қатты ашуландым. Бірақ мен сол алғашқы кезеңнен өткеннен кейін, мен баяу, қайталанатын қолөнерді ұнаттым. Мен тоқтамай, тоқудың медитация қасиеттерін түсіндім.

Десе де, бірдеңе жақсы болмағаны тітіркендіреді. Бұл ашуланшақтықты сезіну үшін сіз жай ғана бастаушы екеніңізді ұмытпаңыз және үйренуге асығыңыз жоқ. Жаңа шеберлікті игеріп жатқаныңызға қуанышты болыңыз. Жаңа тапсырманың ең кішкентай бөлігін де аяқтағаныңызға қуаныштымын. Роминаның ойынша, бұл ақыл-ой сізге жаңа әуестенудің қиын кезеңінен өтеді. Сіз негіздерді біліп алғаннан кейін хобби сіздің бос уақытыңыздан өте қажет үзіліске айналады.

Егер сіз белгілі бір хоббиді жек көретіндігіңізді білсеңіз? Оны жібер. Сізді бақытты ететін және позитивті жолға түсетін нәрсені тапқыңыз келеді.

Сіздің хоббиіңізге уақыт бөліңіз. Оларды күнтізбеге мұқият жазыңыз. Олар сізді жан-жақты дамыған адам етеді және депрессия мен мазасыздықты сақтауға көмектеседі. Сіз сурет салуды, хоккей ойнауды немесе жасауды бастайсыз ба Ghostbuster's отты Legos-тан шықсаңыз, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз және бос уақытыңызға тыныштық бересіз. Сонымен, ноутбукты жауып, телефоныңды қойып, Лия ханшайымның қиюға дайын болуымен айналыс.