Кеңестер

Жақсылап ұйықтау түннің ұйқысына әсер ете ме?


Тіпті венти- кофеинді тұншықтырудың өзі оны кесіп қана қоймайды, тез мысықпен ұрлау жанармай құюдың ең жақсы тәсілі болып көрінуі мүмкін. Бірақ күндізгі тыныштық бүкіл түнгі ұйқы циклін жойып жіберуі мүмкін бе?Pinterest-те бөлісіңіз

Siesta Smarter - бұл неге маңызды

Ұйқы керек пе? Ол үшін аздап бар. Зерттеулерге сәйкес, күндізгі уақыттағы көтеріңкі көңіл-күй мен сергектікті қоса, көп қажет ететін ҒЗТКЖ қосуға болады: сергектік кезеңін уақытша орналастыру: циркад фазасының қосымшалары және алдыңғы ұйқы. DF Dinges, Orne MT, Whitehouse WG және т.б. Эксперименталды психиатрия бөлімі, Пенсильвания ауруханасы институты, Филадельфия 19139-2798. Ұйқының бұзылуы орталықтары қауымдастығының жаңалықтары (Нью-Йорк, 1987 ж.), 10 тамыз (4): 313-29.Түнгі ұйқы психологиялық стресстен кейін жүрек-қан тамырларын қалпына келтіруді тездетеді. Бриндл, Р.К., Конклин, С.М. Психология және нейробиология бөлімі, Алледжени колледжі, Мэдвилл, Пенсильвания. Мінез-құлық медицинасының халықаралық журналы, 2011 ж. 26 ақпан. Бірақ қанша ұзақ? Бір зерттеу табылды күн сайын 10-нан 20-минуттық аралықты алатын адамдар жарқын көзді және бұталы құйрықты оянады Күндізгі ұйқыда бір сағат немесе одан көп уақыт өткізетіндерге қарағанда жақсы ұйқы, жаман ұйқы! Дені сау ересектердегі күндізгі ұйқының рөлі. Данд Р, Сохал Х. Гарри С. Труман В.А. ауруханасы, Колумбия, Миссури, АҚШ. Өкпе медицинасы туралы қазіргі пікір. 2006 қараша; 12 (6): 379-82 ..

Мұның себебі: ұйқы кезең-кезеңмен жүреді, ал терең ұйқы кезінде (армандаған кезде) біздің миымызда ояту қиынырақ болады. Зерттеулер көрсеткендей, ұйқының жылдам қозғалу кезеңінде ұйқы инерциясына байланысты, 25-тен 85 минутқа дейін ұйықтамау түнде ұйықтауды қиындатуы мүмкінНаппингтің танымдық қызметке әсері. Ловато Н., Флиндерс университетіндегі психология мектебі, Л. Лакато, Аделаида, SA, Австралия. Миды зерттеудегі прогресс, 2010; 185: 155-66 .. Кейбіреулер бұл 10-20 минуттық әдеттерді (жоспарлы немесе төтенше жағдайларға қарағанда) жеңілдетуге кеңес береді, өйткені дене белгілі бір мөлшерден кейін оятуға дайындалғандықтан. уақыт.

Кейінге қалдыру бойынша сұрақтар - жауап / пікірсайыс

Жабудың құпиясы - стратегия. Егер күндіз кешіктіретін болсақ, ағзаны күндіз түнімен шақырумен шатастыруға болады. Бір зерттеуге сәйкес, ұйқыға жақындаған сайын, ұйқыдан оянып, жақсы демалу қиынырақ болады. іс жүзінде шөпті ұрғыңыз келедіСубективті және объективті ұйықтаңыз және үлкен ересектерде ұйықтаңыз: кешкі ұйқылар түнгі ұйқыға «жаман» ма? Даутович Н.Д., МакКрэй СС, Роу М. Психология кафедрасы, Флорида университеті, Гейнсвилл, Флорида 32610, АҚШ .. Ғалымдар ұйқының үзілмеуі үшін минимумға дейін ұйқы мен ұйқы арасында кем дегенде төрт сағат қалдыруды ұсынады (кем дегенде, ересектер үшін) Күндізгі ұйқы инерциясының әсері атқарушы жүктеме мен тәулік уақытына байланысты өзгереді. Groeger JA, Lo JC, Burns CG, соавт. Қолданбалы психология мектебі, Корк университетінің колледжі, Дистилляция өрістері, Солтүстік Молл, Корк, Ирландия. Мінез-құлық неврологиясы, 2011 ж., Сәуір; 125 (2): 252-60. Ақсақалдардың пилоттық зерттеулері үшін өмір салтындағы араласулар мен ұйқының ұзақтығы мен сапасы туралы. Picarsic JL, Glynn NW, Taylor CA және т.б. Эпидемиология бөлімі, Қоғамдық денсаулық сақтау жоғары мектебі, Питтсбург университеті, Питтсбург, Пенсильвания 15213, АҚШ. Американдық гериатриялық әлеуметтану журналы, 2008 ж. 56 (9): 1674-80 ...

Сонымен, бала сияқты ұйықтаңыз; жалпы алғанда, Үнемі ұйықтамайтындар күндіз ұйқысыз ұйықтап жүргендерге қарағанда күндізгі ұйқыны жақсырақ ұстайтын сияқтыНаппингтің танымдық қызметке әсері. Ловато Н., Флиндерс университетіндегі психология мектебі, Л. Лакато, Аделаида, SA, Австралия. Миды зерттеудегі прогресс, 2010; 185: 155-66. Түнгі ұйқы уақытын жоғалтпайтын энергияны лезде арттыру үшін, бес сағаттық энергияны өткізіп жіберіп, жылдам қуаттылық алуға тырысыңыз (5-15 минут!). когнитивті функцияны бұзу. Ловато Н., Флиндерс университетіндегі психология мектебі, Л. Лакато, Аделаида, SA, Австралия. Миды зерттеудегі прогресс, 2010; 185: 155-66 .. Тек оны қысқа және тәтті етіп сақтауды ұмытпаңыз, және біз оны шынымен ұрған кезден алыс боламыз.

Ұйықтауға арналған сүйікті уақытыңыз қандай?

Роксанна Пинтоның қосымша зерттеулері.