Кеңестер

Менің диеталарым мен жаттығуларым Слип-аптарымның маған форма құруға қалай көмектескені


Greatist Journeys ерекше адамдардың таңғажайып оқиғаларын зерттейді. Бұл қонақтық хабарлама күндізгі менеджмент бойынша кеңесші Бриттани Реттигтен және түнде AFAA-дан сертификатталған кикбоксинг бойынша нұсқаушыдан келеді. Осы жерде көрсетілген пікірлер оған тиесілі. Бриттани туралы көбірек білу үшін мына сайтқа кіріңіз gritbybrit.com немесе оны Twitter-де @GRITbyBrit мекен-жайы бойынша бақылаңыз.

Қысқаша әңгіме, мен «жоспарлардың» жанкүйерімін. Бұл орта мектепте мен Slim Fast-ті тауып, 15 фунт тастаған кезде басталды. Мен оны бір жазда таптым. Колледж кезінде мен фунттарды бақылауда ұстайтын әйелдердің баскетбол командасының капитаны болдым. Бірақ мен жұмыс әлеміне кіргенде, мен көптеген қосымша «жастықтарды» жинадым. Салмақты бақылаушыларды бір ай бойы сынап көрдім, бірақ үнемі кездесулерді өткізіп, ұпайларымды санап жүрдім. Содан кейін Аткинс диетасы, Оңтүстік жағажай диетасы, липодрена диеталық таблеткалары және қайенне бұрышының / лимон шырынын тазарту бар (Бейонсе мені осыған көндірді).

Pinterest-те бөлісіңіз

Мен әр бағдарламамен 5-10 фунт жоғалтып аламын, оны бірнеше айдан кейін қайтарып аламын. Мен ресми түрде салмақ жоғалтудың кез-келген жүйесінде сәтсіздікке ұшырадым. Мен 5'8 «25 жастағы едім, салмағы 179 фунт болатын және» жұлдыздардан аз «сезіндім. Мен оны жинауға тура келді. Мен бас тартты менің жиырма жасымның тағы бір күнін шапансыз қысқа шорты, биік өкшелер және көптеген талғамсыз өткізуге рұқсат етіңіз! Мен салмақ бақылауды қабылдаған кезде Слип-№1:Мен мінсіз болуға тырыстым.

Менде А типті (оқыңыз: сәл невротикалық) жеке тұлға бар, және жаңа диета немесе жаттығу жоспары туралы шынымен де проблема болмады. Бірақ егер мен бір-ақ рет сырғып кетсем, мен өзімді ұрып, соңында кететін едім. (Және өзіме ұнамсыз болып шығады емес Маған салмақ жоғалтуға көмектесіңіз.) Осылайша, мен ұзақ жоспарларды жүзеге асыра алмайтын шындықты қабылдауға тура келді. Бұл менің салмағымды жоғалту туралы «барлық немесе ештеңе» туралы ойланбауды білдіреді. Мен тайып кеткенім үшін өзімді кінәлі сезінудің орнына, мен не жегенімді есімде ұстай бастадым және тамағымды тұтынуды калориялы күйікке теңестіруге тырыстым. Мысалы, егер мен бургерді өлтірсем және түскі асқа қуырсам, бұл керемет болды. Бұл менің кешкі асқа кішкене бүйірлік салат жасайтынымды білдірді, содан кейін қосымша 30 минут кардио керек. Қарапайым, дұрыс па? Жоқ.

Осы аянға ие болсам да, өзімді теңдестіре бастадым, бірақ мен қалағанымдай салмақ салмадым. Мәселе қандай болды? Бір күн түстен кейін бір сөмке ізін қосқаннан кейін мен түсіндім Слип-№2:Мен тым көп жедім. Қарапайым тілмен айтқанда:

    • Салауатты тағамдар таңдау = Жақсы көрініс
    • Сау тамақтанудың бес порциясын жеу = Жақсы көрініс емес

Тым көп тамақ жегенім - мен қабылдаған ең қиын шындық болды, өйткені мен дұрыс тамақ жедім! Мәселе, мен оны тым көп жеген едім. Сонымен, мен тұтынғаннан гөрі көп калорияларды жағу өте қиын болды ғана заңды салмақ жоғалтудың жолы. Сіз бұған дейін «тойғанша емес, тойғанша тамақтаныңыз» дегенді естіген шығарсыз. Маған бақылау керек болды, бұл тағамды таңдағаннан гөрі, одан да маңызды.

Сол жазбада мен аштым Слип-№3: Мен калорияны шамадан тыс бағаладым. Үнемі жұмыс істейтіндіктен, мен әрқашан «буфер» диетасына лайықмын деп ойладым. Бірақ, біздің денеміз біз ойлағандай көп калорияларды жарып жібермейді. Калория есептегіштері мен жүрек соғу жиілігін өлшейтін құрылғылар көбінесе калорияны есептегеннен асады. Себебі, ылғалдану, стресс, диета, генетика және бөлме температурасы сияқты бірнеше факторлар ескерілмейді. Төменгі жол: Қаншалықты көп жұмыс жасасаңыз, соғұрлым көп калория күйдіресіз. Осылайша, мен «Сынақтану» (RPE) жылдамдығымды және тиімді өлшеу үшін және жанама түрде менің калорияның күйгендігін өлшеу үшін Talk Test-ті қолдана бастадым. Егер мен қатты дем алсам (мысалы, ауаны сорадыМен өзімнің анаэробты жаттығу аймағыма жеткендіктен, мен калорияларды тартып жатқанымды білемін. Енді мен жұмыс істеген кезде, күйдіруді барынша көбейту үшін осы калориялы жару аймағына жетуге және болуға тырысамын!

Мен өтірік айтқым келмейді, бірнеше апта бойы аз тамақтануға және көп қозғалуға тырысқаннан кейін менде қатты аштық болды. Бақытымызға орай, бір стақан су ішу менің құмарлықтарыма керемет әсер ететінін білдім. «Аштық» деп ойлайтын кездерімізде деградацияға байланысты «шөлдейміз». Сондай-ақ, дегидратация бізді әлсіздік сезінеді және салмақ бөлімінде көмектеспейтін қант пен басқа да қарапайым көмірсуларға деген құштарлықты арттырады. Сондықтан сізде бар, Слип-№4: Мен су ішкен жоқпын.

Енді мен ролде болдым! Бірнеше айдан кейін менің салмағымды бақылауға арналған «слиптер» туралы белсенді түрде сөйлескеннен кейін мен өзімді жақсы, арық және жігерлі сезіндім. Сондықтан бір күні мен өзімді өлшеуге бел будым. 6 фунт ма? Не?! Бұл қалай болды? Содан кейін мен өзіме ойладым, хмм ... мен кешегі балмұздаққа және таңғы асқа кішкене бекон салып едім ... және жұма күні кешке пицца. Мен дәл осы кезде көрдім Слайд №5: Маған шындықты тексеру керек болды.

Pinterest-те бөлісіңіз

Кездейсоқ салмақ өлшегеннен кейін мен әр таң сайын салмақтай бастадым (иә, әр күн) және бір жылдан астам уақыт бойы осылай істедім. Бұл әдет қарама-қайшы, өйткені дене салмағы әртүрлі себептерге байланысты өзгереді (көбіне гидратация деңгейіне байланысты). Алайда, мәселенің мәні - бұл шкала бойынша сан болып табылады дәл сол сәтте сіздің дене салмағыңыз. Шындық сізді босатады (немесе ол мен үшін жасалды)! Күнделікті салмағым туралы ойлану мені не тұтынатыны, ас қорыту құрылымы, ылғалдану деңгейі, тердің шығуы және калория / жағу туралы тереңірек ойлануға мәжбүр етеді. Менің күнделікті салмақ салмағымды дұрыс ұстап тұруға көмектесетін болғанымен, «ауыр күндерім» өте ұнжырғамызды түсіруі мүмкін. Мен әрқашан масштабтағы сандарды ғана емес, үлкен фигураны - фитнесімді, денсаулығымды және бақытымды есімде ұстауым керек.

Менің слиптерім маған салмақты басқару ең жаңа диета немесе жаттығу жоспары туралы емес екенін үйретті; Бұл салауатты өмір салтын қалыптастыру мен нығайтудың өмірлік саяхатын жалғастыру туралы. Әрқашан жақсы күндер мен жаман күндер болады, бірақ сәттілік тепе-теңдіктен келеді. Қазір 27 жаста менің салмағым 150-155 фунтқа дейін. Мен салмақ жоғалту жоспарларын немесе диеталық таблеткаларды қолданбай бір айдан астам уақыт бойы осы салмақты сақтап келдім. Мен өзімді мықты сезінемін. Мен өзімді сау сезінемін. Мен өзімді шынайы сезінемін. Ең бастысы, мен әрдайым қысқа шорттарымды, биік өкшелерімді және көптеген белдемшелерімді ұстаймын.

Менің бестігіме қосылатын слип бар ма? Салмақ жоғалтудың бірнеше «жоспарлары» қандай? Осы процесте сіз өзіңіз туралы не білдіңіз?