Кеңестер

Аптасына бір немесе екі рет аралық пойыз


Pinterest-те бөлісіңіз

Егер сіз жаңадан жаттығатын болсаңыз, баяу бастаңыз. Аралық жаттығулар қарқынды және жүрекке біршама ауыртпалық әкелуі мүмкін - әсіресе арамызда отыратын адамдар үшін. Егер жаттығу залына түсу сіздің аптаның тұрақты бөлігі емес болса, жеке бапкермен сөйлесіп, жеке кіріспе бағдарламасын жасаңыз. Егер сіз фитнес туралы бұрыннан білетін болсаңыз, аптасына бір немесе екі рет жаттығулардан бастаңыз, жаттығулар күшті жаттығулар мен интервалдан тыс күндерде төмен қарқынды кардиондармен толықтырылған.

Қабылдау: Аралық жаттығуды біртіндеп енгізілген тәртіпке енгізіңіз. Күшті болу үшін әрбір жаңа интервалды жаттығудың жиілігін, қарқындылығын немесе уақытын (FIT) 10 пайызға көбейтіңіз.

Мұны ұлы адамдай етіп жасаңыз: Келесі жолы жүгіру жолына немесе эллиптикалық соққыға түскенде, 15-20 секундтық спринттер енгізіңіз, содан кейін 30-дан 45 секундтық үзілістер жасалады.

Үзіліс

Аралық жаттығулар туралы толық нұсқаулық.

Мен кардионы тым көп жасай аламын ба?

Жүрек тыныс алмаған кезде не болады.