Әртүрлі

Йогалософия: сау және бақытты болу үшін бес қадам


Бұл постты Мэнди Ингбер жазды, фитнес және сауықтыру бойынша сарапшы, жұлдыздарға йога бойынша нұсқаушы, йогалософияны жасаушы және автор Йогалософия: Ақылды денені макияжға дейін 28 күн, ол Мэндидің әйгілі жаттығу жоспарларын барлық оқырмандар үшін үйдегі іс-шаралар жоспарына айналдырады. Осы жерде көрсетілген пікірлер оған тиесілі. Мэнди туралы көбірек білу үшін оны жалғастырыңыз Facebook немесе Twitter немесе оның веб-сайтында www.mandyingber.com.

Pinterest-те бөлісіңіз

Голливуд элитасының жарасымды денелерімен танымал болғандықтан, бұл түстердің қол жетімді емес түрі болып көрінетіндіктен, ұнжырғаның түсуі оңай. Мен Дженнифер Энистон мен Кейт Беккинсейл сияқты керемет әйелдермен жұмыс жасайтындықтан, «құпия не?» Деген сұрақтарға көптеген жауаптар аламын. Мұның сыры - сіз олардан еш айырмашысызсыз. Сіз тірі, дем алушы адам бола отырып, сіз өзіңіздің сүйікті атақты адамдар сияқты негізгі компоненттерден құраласыз. Бұлар:

  1. Дене: қамқорлық қажет физикалық дене
  2. Ерік күші: компас қызметін атқаратын ақыл
  3. Эмоциялар: сізді ынталандыратын сезімдер

Менің мақсатым - адамдарға осы негізгі атрибуттардың күшін қолдану арқылы өздерін сау және бақытты нұсқаларына айналдыруға бағыттау. Мен өзімнің тренингтерімде және кітабымда адамдарға ақыл-ой мен дене тәрбиесін қалпына келтіруге, әдеттерін қайта құруға, жағымды өзін-өзі сөйлеуді дамытуға және эмоцияларын өмірлеріне бағыттауға көмектесетін пайдалы кеңестер беремін.

Осы саяхатты бастау үшін адамдарға өзін-өзі сүйуді (немесе сауықтыру) күнделікті өмірдің бір бөлігіне айналдыруға көмектесетін бес қарапайым қадамды орындауды ұсынамын.

Йогалософия: Бес қадам

1. Денеңізді қазір жақсы көріңіз

Сіздің денеңіз қазірдің өзінде керемет. Мен бұл түбегейлі ой сияқты көрінуі мүмкін екенін білемін, бірақ мынаны ескеріңіз: қалаған дене сізбен бірге бөлмеде орналасқан - ол жай екі-екі қабаттың астында жасырылған болуы мүмкін. Мінсіз денеңіздің жаныңызда екенін біле бастағанда, сіз өзіңізбен сөйлесу және өзіңізді итермелеу түріндегі өзгерісті байқайсыз. Өзіңізді елемеуге немесе ұрып-соғудың орнына, сіз оң нәтижеге қол жеткізесіз - бұл сіздің денсаулығыңызға қатысты ережелерді ұстануға итермелейді.

2. Қысқа мерзімді мақсаттарды орындау

Тым көпшілігіміз «осы айда 20 фунт жоғалтуым керек» сияқты үлкен нәтижелерге қол жеткізе аламыз. Бірақ егер біз тез нәтиже көрмесек, бізді артта қалдыратын мұндай мақсаттар көңілімізді қалдыруы мүмкін. Жедел қуантуды қамтамасыз ететін және сіздің ойыңызға жағымды қолдау көрсететін қысқа мерзімді мақсаттарға назар аударудың орнына оны таңдаңыз. Бұл кішкентай маркерлер мен маңызды кезеңдер сіздің жолыңызға берік болуға итермелейді, нәтижесінде сіздің үлкен мақсаттарыңызға жетуге әкеледі.

3. Салауатты таңдау жасаңыз

Сіз жейтін тамақ сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңызға қатысты мақсаттарға жетуде маңызды рөл атқарады. Біздің салмағымыз бен сыртқы түрімізге әсер ету үшін әр түрлі диеталардан өту керек деп санаймыз, бірақ көптеген диеталар бізді ұнатпайтын тағамдарды жейтіндіктен және жеуге мәжбүрлейтіндіктен мүмкін емес. Біз орнына өзімізге ұнайтын және өзімізге ұнайтын тағамдарды таңдағанда, тамақтануға деген көзқарасымызды жақсарта отырып, әр тістеп жеп, дәм тата аламыз.

Мен өз клиенттеріме табиғатқа жақын тағамдарды жеуге кеңес беремін. Менің сүйікті тағамдарымның бірі - даршын, тұз және қайенна сызылған шөптермен алмасқан зат алмасуды жақсарту үшін. Егер сіз жолда болсаңыз, KIND жолақтары - бұл тамаша таңдау, өйткені олар сіз көре және айтатын ингредиенттерден жасалған. Бұл керемет вегетариандық нұсқа және генетикалық түрлендірілген ағзалар жоқ (ГМО).

Мен сондай-ақ жасыл шырынды жақсы көремін. Менің сүйікті қоспам - балдыркөк, шпинат, ақжелкен, кале, ромена және қияр сияқты 100 пайыз жасыл өсімдіктер. Мен бұл ерекше қоспаның денсаулығымды сезінетінін, ас қорытуды жеңілдететінін және бірнеше қосымша жасыл түске қосылудың тамаша тәсілі екенін байқадым.

4. Өзіңіздің ең жақсы бейнеңізді елестетіп, ризашылық білдіріңіз

Ақыл күшті құрал, әсіресе денсаулық пен сауықтыру саяхаты кезінде. Берілген тәжірибеден алу керек нәрсені елестету, жариялау және рәсімдеу үшін осы құралды қолдану өте маңызды. Мұны істеу үшін мен өзіңе көру тақтасын құруды ұсынамын. Бұл суреттер, дәйексөздер, сызбалар және басқа шабыт көздері сіздің өміріңіздің барлық салаларын көрсетуі керек, осылайша сіз өзіңіздің ғана емес, тұтас өміріңіздің сау нұсқасын бейнелей аласыз.

Сіздің практикаңыздың тағы бір маңызды аспектісі болуы керек сізде бар нәрсеге және сізге күн сайын бата бергеніңізге ризашылық білдіріңіз. Зерттеулер көрсеткендей, қанағаттану сезімі стрессті азайтады, ал стрессті азайту салмақ жоғалтуға және ақыл-ойдың жағымды өзгеруіне әкелуі мүмкін. Өмірдегі заттарды неғұрлым толық бағалауды әдетке айналдырудың қарапайым тәсілі - алғыс білдірудің қарапайым тізімін жасау. Күн сайын сіз өзіңіз үшін жағымсыз болып көрінетін бірнеше нәрсені қосқанда, ризашылық білдіретін бес-он нәрсені жазыңыз. Өмір өрбіген сайын сіз өзіңіздің ең үлкен қиындықтарыңыздың ең үлкен сыйлықтар екенін көресіз. Осыған сеніңіз.

Алғыс білдірудің тағы бір керемет тәсілі - бұл қозғалыс. Дүниені және ақыл-ойды әлем ұсынатын барлық нәрселерге ашу үшін, мен алақандарымен ашық жарты ай жасауды ұсынамын:

  • Алдыңғы аяқты 90 градус бұрышта ұстап, бір аяқты артқа қарай бастаңыз. Сіздің тізеңізді білектің үстіне туралайтынына көз жеткізіңіз. Сіздің аяғыңыз темір жолдан бір-бірінен алшақ орналасуы керек (сондықтан сіз мықтының үстінде жүргендей емес). Белдеріңізді алға қарай бұраңыз.
  • Артқы аяғы мықты, тізе көтерілген, өкше артқа басқан. Қолдарыңызды жамбастарыңызбен алақаныңызды көкке қарай ашыңыз. Сіз осы таңғажайып сыйлықтардың барлығын алып жатырсыз деп елестетіп, жүрегіңізде «рахмет» сөздерін сақтаңыз. Тыныс алыңыз.
  • Сакрумумның ауырлап, төмен түсуіне мүмкіндік беру үшін, стернумды жоғары көтеріңіз. Сегіз рет дем алыңыз.
  • Алдыңғы аяғымен кездесу үшін артқы аяқты жоғары көтеріп, жақтарын ауыстырып, позаны қайталаңыз.
5. Қолдау және қолдау

Жеке төңкеріс жасағанда қолдаудың маңызы зор. Бірлестіктің мүшесі болу сізге өміріңіздің кез-келген саласында қолдау қажет болған кезде жүгінуге мүмкіндік береді. Интернеттегі қауымдастыққа қосыласыз ба, достарыңыз бен жанұяңызға сапарыңызда көмектесу үшін, Қажет кезде қоғамға сүйену сіздің жүрегіңізді ашуға, осал болуға және демек, сіздің рухыңызды көтеретін жігер алуға көмектеседі..

Кейде физикалық күш-жігерді қалпына келтіру үшін және физикалық және эмоционалдық сезімдер арасындағы байланысты қалпына келтіру үшін біздің денемізге қолдау қажет. Жасару мен релаксацияны насихаттауға арналған менің сүйікті позицияларымның бірі - йога блогын қолдайтын көпірлік поза:

  • Аяғыңыз еденге параллель және бір-бірінен бір-біріне жақын орналасқан. Бірнеше дем алыңыз; сіздің денеңізді сіздің астыңыздағы жер қолдайтынын сезіңіз.
  • Орналасқаннан кейін, аяғыңызды төсенішке біркелкі басыңыз да, омыртқаңызды еденнен көтеріп, аяқтарыңызға түсіп жатқанда жамбастарыңызды жоғары басыңыз.
  • Төменгі арқаңызды ұстап тұру үшін, өзіңіздің саброның астына йога кірпішін салыңыз (қайсы биіктік сізге ыңғайлы болса да).
  • Бес терең дем алыңыз, кірпіштен алып тастаңыз және бір омыртқаны біртіндеп төмен түсіріңіз.

Қабылдау

Енді сіздің жеке йоглософия сапарыңызға кірісу сіздің кезегіңіз. Сіздің жеке мақсатыңыз қандай болмасын, есіңізде болсын сапар бойы өзіңізді жақсы көріңіз және сізді ерекше ететін барлық нәрсені қабылдаңыз. Есіңізде болсын, қалаған денеңізді өзіңіздің денеңізді сүюден бастаңыз!

Ақылды, денені және эмоцияларды теңестіруге арналған сүйікті кеңестеріңіз қандай? Төмендегі пікірлермен бөлісіңіз!