Жаңа

Жұмыста кездесуді жасыруға арналған данышпандық амал


Кейбір мақалалар терең зерттеуді қажет етеді. Мен екі апта ішу миссиясын бастағанымда дәл осылай еске алдым. (Барлығы денсаулық үшін, әрине.)

Бірақ мен ұйқысыз, бас ауруына толы приключенияға кіріспес бұрын, мен өзім туралы және осы мақаланың мотивациясын түсіндіргім келеді. Біріншіден, бұл болған жоқ дәл зерттеу атында. Бұл идея таңертеңгілік кеш пен кешкі ащы маргариталардан кейін, мен кеңсеге ашулы күйімді ашық айтқан кезде пайда болды. Менің көздерім қанға боялып, қуатым аз деп ойладым, бірақ менің әріптестерім келіспеді. Менің ең бақытсыз мемлекеттерде оны жинауға сыйлықым бар сияқты.

Одан кейін не болды, барлығы менің өзім жасады. Менің бастығым әр кеш сайын сыра қайнатуымды талап етпеді (бұл Greatist-те жұмыс істейтінімізге ұқсамайды!), Бірақ ол әлеуметтік жоспарлар көп болатын және менің ерік-жігерім жетіспейтін апталардың бірі болатын. Содан кейін ол екінші аптаға төгілді.

Бақытымызға орай, менің «зерттеуім» ақталды. Екі аптаның ішінде жеті рет асқынған симптомдардан зардап шегсем де, мен оны күн сайын (көбінесе) анықталмадым. Шынында, мен өте жемісті болдым. Егер сіз түнде текила атқан болсаңыз да, сіз тым көп бола аласыз. Ғылымға негізделген осы бір қулық-сұмдықтарды орындаңыз, сонда сіз көп жағдайда асықпай, көп ойлы чемпион боласыз.

Ақыреттің басы

Pinterest-те бөлісіңіз

Егер сіз бірнеше сусын ішетін болсаңыз, онда сіздің келешегіңіз болуы мүмкін. (Мен бір стақан шараптан асыққан жалғыз адам емеспін, иә?) Сіз ауыр және ыңғайсыз белгілерден толықтай құтыла алмауыңыз мүмкін (сиқырлы таблетка әлі жоқ), алады азайту керек.

Жаңадан бастағандар үшін ылғалдануды ұмытпаңыз. Мен тастарға сусындарға тапсырыс беруді білдірмеймін. Коктейльдерді мұз текшелерімен суару аздап көмектеседі, бірақ әр алкогольдік сусынды биік стақан сумен жұптастыру - бұл шынымен барудың жолы. Н2О шамадан тыс көзілдірігі сізді толық сезінуге көмектеседі (демек, келесі коктейль аз тартымды болып көрінуі мүмкін), сонымен бірге дегидратация қаупін азайтады, бұл көңіл-күйге, есте сақтау қабілетіне және шоғырлануға әкелуі мүмкін. Жеңіл деградация дені сау жас әйелдердің көңіл-күйіне әсер етеді. . Армстронг Л.Е., Ганио М.С., Casa DJ және т.б. «Тамақтану» журналы, 2012 ж., 142 (2): 382-8. . Бонустық кеңес: ұйықтар алдында бір стақан немесе екі су ішіңіз, ал оянған кезде тағы бір-екі су ішіңіз. Басыңыз ауырып, аузыңыз құрыды!

Сондай-ақ, қаланы қағып кетпес бұрын шын жүректен тамақ жеген абзал. Қолыңызды минералды спаржа сығындысының табақшасына (асып кетудің алдын алуға көмектесетін) тартуға болмауы мүмкін, ал дәнді дақылдар сіздің асқазаныңызды жексұрындық түніне дайындайды және оны көптеген мәзірлерден табуға болады. Одан да жақсырақ: Бар тамақты таңдаудан гөрі, үйде дайындалған тағам немесе пайдалы тағамдар жасаңыз. Осылайша, сіздің денеңіздің қажетті қоректік заттарға толы екендігіне және түнгі пиццаны алу мүмкіндігін азайтуға болады. (Кез-келген тағам тамақтан гөрі жақсы екеніне қарамастан! Пицца өте дәмді, әсіресе сырадан немесе екеуінен кейін). Сонымен қатар, зерттеулер толық ішек сіздің қандағы алкогольді төменгі деңгейде ұстап тұруға көмектесетінін көрсетеді. алкогольді қабылдағаннан кейінгі қандағы алкоголь деңгейі, психомоторлық көрсеткіш және субъективті жағдай. Финниган, Ф, Хаммерсли, Р., Миллар, К. Психология кафедрасы, Глазго Каледония университеті, Ковкэдденс, Ұлыбритания. Тәбет, 1998 ж., 31 (3).

Жолда сіз өзіңіздің іс-әрекеттеріңізге байланысты оны қарапайым және жеңіл ұстауға тырысуыңыз керек және таңдаулы сусындар. Әлбетте екі сусын беске қарағанда жақсы, ал ерте тұру күн шыққанға дейін тоқтағаннан гөрі ақылды, бірақ соңғы нұсқалар қатты ауырсынуды қажет етпейді. Сіздердің ең жақсы нұсқаларыңызды ояту үшін ақ шарап немесе арақ сияқты таза алкогольді таңдап алыңыз, онда құрамында кгендері жоқ. Сусындардың қайнатпалары және алкогольдік масаңдықтың басқа қалдық әсерлері: шолу. Rohsenow DJ, Howland J. Қазіргі нашақорлыққа шолу. 2010 маусым; 3 (2): 76-9. Виски мен қызыл шарап сияқты қою қара спирттерде кездеседі (бұл қатты бас ауруының жалпы себебі). Сондай-ақ # келісімшартқа сай келетін брендтерде аздаған конгендер болуы мүмкін. Әрине, бақытты сағаттарда арнайы сусындар болуы мүмкін сияқты жақсы идея сияқты, бірақ егер сіз біраз уақыт жұмсамасаңыз, келесі күні сіз бақытты бола аласыз.

Көрініс

Pinterest-те бөлісіңіз

Ашық аспан астында масканы жасырудың қарапайым тәсілі - бұл қарапайым әрі сергек көрінетін қарапайым, бірақ күрделі мәселе болуы мүмкін.

Әдеттегіден ертерек оянып, душ қабылдау, қызаруды басатын көз тамшыларын қолдану және тістеріңізді шам тәрізді щеткамен тазалаудан бастаңыз. Бұл сіздің денеңізден кейінгі кез-келген сұйықтықтың иісін кетіреді және энергияны көп қажет етеді. Егер сіз тіпті ұйықтамаған сияқты сезінсеңіз, ерте ояну қарсы болып көрінуі мүмкін, бірақ менің тәжірибем бойынша, асып кету арқылы өту ұйқыға қарағанда тиімді. Сондай-ақ, мен сіздің дабылды бақытты әуенге айналдыруды ұсынамын, сондықтан сіз өшкенде өз өміріңізді жек көресіз.

Өзіңізді шамадан тыс (немесе ауа-райында) сезінетін адамдарға кесілген қияр немесе алдын ала суланған түймедақ шәйнектерін қабақтарыңызға қойып, жасартыңыз. Бұл сіздің көкнәріңізді сергітеді және денеңіздің қанша ауырғанына қарамай демалуға көмектеседі. Бонустық кеңес: Көз тамшыларын қолыңызда ұстаңыз және қажет болған жағдайда күндіз қайтадан қолданыңыз. (Егер сіз контактілерді киетін болсаңыз, бұл да көзілдіріктерді жұлып алудың керемет күндері.)

Ақыр соңында, жексенбіні жақсы өткізіңіз. Жарайды, сенікі емес өзекті Жексенбі жақсы, бірақ үйде йога шалбарын қалдырыңыз және әдеттегіден гөрі әдемі киініңіз. Бұл сізге өзіңіздің сенімділігіңізді арттырып қана қоймайды, сонымен қатар сіздің бастықтарыңызға (және бірге жұмыс істейтіндерге) сіз түнде алкогольдік ойындар ойнап, бұтаңызға түсуге уәде берген жобаны аяқтағанның орнына, оны өткізбеді деп ойлайды. Қалай дегенде де, өзіңізге айтыңыз, бұл ақыл-ой - бұл шайқастың жартысы.

Сезім

Pinterest-те бөлісіңіз

Жалпы ауырсыну - бас ауруы, шаршағыштық, жүрек айну, қозғалтқыш қабілеттің төмендеуі, жарыққа сезімталдық (және негізінен әр ынталандыру) - сілкіну қиын болуы мүмкін. Ішімдік гормондардың қалыпты өндірілуіне кедергі келтіреді. Wiese JG, Shilpak MG, Browner WS. Ардагерлермен жұмыс жөніндегі медициналық орталық және Калифорния университеті, Сан-Франциско, АҚШ. Жылдық ішкі аурулар, 2000 ж. 6; 132 (11): 897-902., Сондықтан сіз жай ғана құрғаған және ұйқысыз сезініп жатқан жоқсыз: сіздің денеңіз іс жүзінде жоқ. Аспиринді ішкенде (асқазан ауруын болдырмау үшін оны таңғы астан кейін қабылдаңыз) көмектесе алады, бірақ бұл тез арада емделмейді.

Таңқаларлық нәрсе - бұл Sprite. Сода алкогольден гөрі беделге ие болуы мүмкін, бірақ көпіршікті сусынның денсаулыққа пайдасы бар (бұл жағдайда): Sprite ацетальдегидті (аштықтың себебі) ацетатқа айналдыру арқылы кеуекті симптомдарды жеңілдететін фермент ALDH белсенділігін арттырады. ішудің денсаулыққа пайдасы көп. Сонымен, ішіңіз және симптомдарыңыздың жойылып кетуіне назар аударыңыз. Бонустық кеңес: қанттан тазарған адамдар ұқсас нәтиже беретін сода суын қолдана алады. (Мен зімбір хош иісті комбуханың да керемет болатындығын білдім!)

Сіз біршама ылғалданғаннан кейін (құрбыңыздың түсі жақсы өлшегіш; соғұрлым жақсы болса), энергияны арттыратын уақыт келді. Кофе - бұл иіс шығарудың өзі сізге керемет әсер етуі мүмкін, бірақ кофеинді шай да жұмыс істейді, егер сіз өзіңізді мазасыз сезінсеңіз, төмен қышқылдық опция. Кофе немесе шайды алу да сыртта серуендеп, ауа алудың тамаша себебі болып табылады, бұл алкогольді токсиндердің ыдырау жылдамдығын арттырады, яғни сіз толық қалпына келуге жақынсыз.

Жанармай

Pinterest-те бөлісіңіз

Көңілсіз кезеңдер шарасыздықты талап етеді. Бұл жағдайда, бұл көбінесе таңғы асқа майлы жұмыртқа сэндвичін немесе үлкен (және толтырылған) таңғышты алуды білдіреді. Бұл сәтте балада керемет дәм болса да, олар ауыр салмақты тағамдардың дәмін татып, сізді ауырлатып, асқазанға әкелетін уайымдарды көбейтуі мүмкін. Бір стақан шырын сығу үшін де дәл солай: OJ құрамындағы қышқыл асқазанды одан сайын тітіркендіреді. Жоқ тізімдегі басқа заттар: боозе (иттің шашы заңды емес, кешіріңіз!), Қуырылған тағамдар (қос өкініш) және басқа да қышқыл заттар.

Сіз көмірсутекті алғыңыз келсе де, сіздің денеңіз жеміс-жидек, аминқышқылға бай жұмыртқа, витаминге бай сұлы майы және «H2O» сияқты жақсы тағамды қалайды. Бұл азық-түліктер сізге тек жанармай құйып қана қоймайды, сонымен қатар сіз оны күндізгі сиестен асықпай-ақ, күнделікті қуатпен қамтамасыз етуге көмектеседі. Басқа жақсы нұсқалар - мисо немесе тауық сорпасы (сәлем, сау натрий), қызанақ, шпинат, бал қосылған тосттар.

Кішкентай заттар

Pinterest-те бөлісіңіз

Бұл қарапайым сыпайылық пен табиғи мінез-құлық сияқты көрінуі мүмкін, бірақ ашуланған кезде ұсақ-түйектерді ұмытып кету оңай.

Мысалы, жасырмаңыз. Үйден жұмыс істеу үшін сізге бірнеше сағат қажет болса, оны жасаңыз. Бірақ сіздің жүзіңізді көрсету, сәлемдесу, айналаңыздағылармен араласу, достық қарым-қатынаста болу және күлімдеу жақсы. Сіздің ішкі дауысыңыз: «Егер мен сөйлеуге ауызымды ашсам, құсып немесе құсуым мүмкін деп қорқамын», - деп айқайлауы мүмкін. Бірақ бұл мүмкін емес және мүмкін емес, сондықтан оны жасамайынша, оны жасаңыз! Егер сізде тым көп болғаны анық болса да, сіз кем дегенде сыпайы және кәсіпқой болып көрінесіз.

Күту күндері сонымен қатар хош иіске көп көңіл бөлетін уақыт, өйткені қайнаған саңылаулардан, щеткалардан және қылшықтардан қаншалықты маңызды болсаңыз да, ваннада тері тесігі мен дем алудың сүйкімді тәсілі бар (оқыңыз: қорқынышты). Таңертеңгілік кешке жақындаған сайын жақындап, сағыз жинап алыңыз, дезодоранттың қосымша қабатына сырғытыңыз, сәл парфюм немесе одеколонға сприц салыңыз және күндізгі сергектікке экстрадициялаңыз. Ескерту: артық жүрмеңіз (ешкімге ұнамайды) сол жігіт), жай ғана алкогольдің сізді терлеп, тазартып жіберетінін біліп алыңыз, оны ақылды түрде жауып тастаған дұрыс.

Қабылдау

Pinterest-те бөлісіңіз

Құттықтаймыз, сіз оны жедел және стратегиялық түрде жасадыңыз. Гольф шапалақтары. Бірақ мұнда мәселе: қанша жанкүйер болсаңыз да, ішудің салдары болуы мүмкін: Ішімді ішу сіздің денсаулығыңызға, тіпті өнімділігіңізге де жаман. Сонымен қатар ұйқының болмауы сіздің ақылыңыз бен денеңізге жағымсыз әсер етуі мүмкін, соның ішінде депрессияның (және ішу).

Менің әлеуметтік экспериментім өте құнды ақпараттар әкелуі мүмкін (дұрыс!), Бірақ мені тұмауға ұқсас белгілер, бірнеше фунт және мидың бірнеше жасушалары қалдырды. Бақытымызға орай, қалпына келу - мен жоғарыда айтылған кеңестердің барлығын орындадым, сіздер де өз қателеріңізден сабақ алыңыз, менің үлгіімді ұстамаңыз. Оның орнына, қалыпты мөлшерде ішіп, өзіңіздің жеңілдіктеріңізді таңдап, өзіңізге қамқорлық жасаңыз. Қажет кезде сізде әрқашан осылай болады.