Ақпарат

Дақтарды сергіту мүмкін (бірақ бұл қалай жұмыс істейді)


Сізге ұнайтын шығар

Міне, нәтижелерді көруге қанша йога қажет

Сіз спотты тондау туралы бұрын естіген шығарсыз. Фитнес әлемінің біртұтас жұлдызы сияқты, сіз бұл факт емес, қиял деп санайсыз. Содан кейін, сіз бір ғана жаттығумен (сізге қарап, ThighMaster) белгілі бір салада керемет әсер қалдыратын көптеген жарнамалар мен өнімдерді көрген боларсыз.

Мисти Копиланд немесе Джо Манганиэлло сияқты бицепс сияқты аяқтарымызды бәріміз ала аламыз деген идея өте қызықты. Мұның сыры екі жүз өкпеге немесе бұйраға айналуы мүмкін бе? Bummer дабылы: Бұл оңай емес.

Дақтарды сергіту және т.б. Дақтарды азайту

Pinterest-те бөлісіңіз

Біріншіден, дақтарды сергіту және дақтарды азайту терминдері көбінесе бір-біріне қолданылады, және екеуі де бұлшық еттердің көптігін және майдың аз болуын армандайды (оқыңыз: жамбас, қол немесе төменгі іш). Бұл шын мәнінде бірдей мағынаны білдірмейді. Дақтарды сергіту кезінде мақсат - бұлшықет немесе бұлшықет тобын нығайту және дамыту. Дақтардың азаюымен онша көп емес.

«Дақтарды азайту идеясы - бұл денсаулық және фитнес кеңістігінде ұзақ уақыт бойына сақталып келеді - біз дененің белгілі бір жерлерін -« дақтарды »кетіре аламыз және майды іріктеп жағамыз», - дейді Джессика Мэтьюс, Сан-Диего Мирамар колледжінің дене шынықтыру кафедрасының доценті және йога нұсқаушысы. Мамандар мен ғылым бұл мүмкін емес екенін бірнеше рет дәлелдеді. (Кешіріңіз, Копеланд өлімі.)

Мәселен, осы зерттеуді алайық. Қырық әйел екі топқа бөлінді: диетологтар мен диетологтар, олар да өздерінің абсцессімен жұмыс істеді. Екі топ та салмақ жоғалтып, іштің майын кетірді және BMI-ны төмендетті (win-win-WIN!), Бірақ олар бірдей мөлшерде немесе аз мөлшерде жасады. Бұл репертуарына сырттай жұмыс жасаған әйелдер өздерінің құрдастарынан гөрі артық пайда таппады немесе жіңішке белімен аяқталды дегенді білдіреді.

Мұның дәлелі 70-ші жылдардағы теннисшілерден. Зерттеушілер ойыншының доминантты қолының бұлшық еттерінде (өте күшті және мүсінделген көп тербелістерді басқаратын) олардың доминантты емес, бұлшықет қолдарымен бірдей мөлшерде май бар екенін анықтады. Аударма: аймаққа тән майдың жоғалуы - бұл миф.

Тек белгілі бір бұлшық етпен жұмыс істейтін болсаңыз, бұл бұлшықетті жабатын майды жоғалтуды білдірмейді. «Өкінішке орай, тері астындағы май жоғалту әдеттегі жаттығуларға қарағанда жалпыланғанға ұқсайды», - дейді Лара Карлсон, АҚШ-тың спорттық медицина колледжінің Жаңа Англия бөлімінің президенті.

Терлеу кезінде бұлшық еттер көмірсулармен, ақуыздармен және триглицеридтермен (май) толады - және бұл көздер дененің кез-келген жерінен, проблемалық аймақтан ғана емес, дейді Карлсон. Төменгі жол: Егер сіз бұдырланған қару-жараққа үміттенсеңіз, бұйра тек сізге жете алмайды.

Сонымен ... Дақтарды сергіту туралы не айтуға болады?

Pinterest-те бөлісіңіз

Енді сіз ағзаңыздың май жоғайтын жерін таңдай алмайтыныңызды білетін болсаңыз, жақсы жаңалықтар уақыты келді. Сіз алады спот-тон - егер сіздің «спот-тонирование» ұғымы белгілі бір бұлшықетті немесе бұлшықет тобын күшейтсе, дейді Крис Фрейтаг, фитнес сарапшысы және GetHealthyU негізін қалаушы. Спортшылар - керемет мысалдар - мұны үнемі жақсарту немесе белгілі бір келбетке қол жеткізу үшін жасаңыз (ойланыңыз: бицепсі бар биотерлистер немесе мега-бұлшық иықтары бар бәсекеге қабілетті жүзушілер).

Бірақ спотты тондау оның кемшіліктерінсіз болмайды. Әр жаттығу пайдалы болғанмен, бұл сіздің уақытыңызды тиімді пайдалану дегенді білдірмейді. Идеяны іске асырыңыз: егер жаттығуға тек 30 минут уақытыңыз болса, жаттығуыңызды денеңізбен бөлу керек (кеуде, содан кейін иық, содан кейін бицепс, содан кейін трицепс, содан кейін абс, содан кейін уақыт аяқталды!) Көп уақытты алады барлық жаттығуларда бүкіл денеңізді ұрғаныңызға қарағанда ұзағырақ.

Толық дене жаттығуларының артықшылығы бар. Карлсонның айтуынша, бұлшықеттерге қаншалықты көп жұмыс жасасаңыз (соғұрлым көп жасасаңыз), сіздің калорияңызды арттыра түсесіз. Мүмкін мүмкіндігінше көп бұлшық ет жинаудың орнына, күшті мақсатты жаттығумен шектеліп, нәтижелеріңізді тоқтатуыңыз мүмкін.

Бұл ғана емес, бір ғана бұлшықет немесе бұлшықет тобымен жұмыс істеу дененің өзін тиімсіз етеді дейді Мэтьютс. Бұл сонымен қатар бұлшықет тепе-теңдігінің бұзылуына әкеліп соқтыруы мүмкін, бұл сіздің дене тұрпатыңызбен шатасып, нәтижесінде жарақат алу қаупін арттырады (кәсіби бейсбол құмыра шамадан тыс пайдалану салдарынан иығына қаншалықты ауыратынын ойланыңыз). Сіздің ең жақсы ставкаңыз - бұлшық етке тән жаттығулар жасау, бірақ дененің үлкен көлемдегі жаттығуларының бөлігі ретінде.

Қабылдау

Күшті мақсатты жаттығу дененің белгілі бір бөлігін өзгерту үшін жеткіліксіз болуы мүмкін, сондықтан миллион аяқты басу әрдайым жыртылған аяқты бермейді. «Белгілі бір бұлшық еттерге немесе бұлшықет топтарына ие болғысы келетін адамдар бұл аймақтарды арнайы дайындықтан өткізе алады, бірақ егер олар дененің майын азайту үшін бірдеңе жасамаса, олар бұлшық еттерді ешқашан көре алмауы мүмкін» дейді Карлсон.

Майды қуыру оңай немесе бір түнде болмайтындықтан, кір жуғыш машинаға арналған жолды жай ғана сындыруға болмайды деп сеніммен айтуға болады. Мұны қоршауға алып келетін үш қауіп бар ма? Жүрегіңізді жүйелі түрде жаттығып тұрыңыз (ол денені майды энергияға пайдаланады), жақсы тамақтаныңыз (өйткені сіз дұрыс тамақтанбауыңыз мүмкін) және күш жаттығуы (бұлшықет массасын сақтау керек).

Сондықтан маркетингтік қулыққа сатып алмаңыз. Сайып келгенде, жаттығу залдарында да, ас үйде де қиын жұмыс. Ғалымдар мен фитнес сарапшылары майды мақсатты түрде азайту калориясыз шоколадты торт сияқты: мүмкін емес деп санайды. Дақтарды сергіту мүмкін болса да, жақсылап өңделген тәсілден көп пайда көруге болады. Немесе Фрейтаг айтқандай: «Егер сіз өмір бойы жаттығатын болсаңыз, онда барлық бұлшық еттеріңізбен жұмыс жасаңыз».