Ақпарат

Өзіңіздің жылыңыз туралы қалай ойлайсыз?


Сізге ұнайтын шығар

Неліктен күйзеліске түсу жақсы нәрсе

Мүмкін бұл жыл жылтыр, жарқын және керемет болды. Мүмкін бұл 12 айды ұмытып кеткен боларсыз. Бірақ Жаңа жыл қалай бұрылғанына қарамастан, бұрышта жүретіндіктен, ойлау «қателіктеріңізден үйренуге» емес, пайдалы болуы мүмкін.

Лодро Ринзлер, Нью-Йорктегі MNDFL медитация бойынша сарапшысы және оқытушысы: «Жылға қайта қарау - бұл өзіңді ұрып-соғу және не істеу керектігін көру емес. «Бұл қуану туралы.» Егер сізде жұмыс, жақсы достар, күнделікті тамақтану туралы көп қуаныш болса да, неден бастау керектігін білу қиын болуы мүмкін. Немесе көңілсіздіктер туралы ойлау оңай болуы мүмкін.

«Біз арамшөптерді суаруға көп уақыт пен көңіл бөлуге тырысамыз», - дейді Ziva Meditation негізін қалаушы Эмили Флетчер. «Содан кейін біз арамшөптерді өсіріп жатырмыз. Бұл қазір гүлдерді суарып, соларға назар аударудың сәті ».

Басқаша айтқанда, сіз өткен жыл туралы ойлай отырып, егер жағымсыз ойлар пайда бола бастаса, олармен бір сәтке отыру жақсы, бірақ содан кейін назарыңызды позитивке келтіріңіз. «Өзіңізге жұмсақ болуды ұмытпаңыз» дейді Элли Берроуз, жеке даму бойынша жаттықтырушы және MNDFL негізін салушылардың бірі. Бұл жаттығулар үшін өз ойларыңызды тексеруден гөрі өз ойларыңыздың еркін өтуі маңызды, дейді Бурроуз.

Осыны ескере отырып, біз сіздің жылыңызды көрсетудің екі тәсілін анықтадық: біреуі айдан-айға бөлінуді қамтиды, ал екіншісі сіздің өміріңіздің әртүрлі салаларына қарайды. Ең оңтайлы сезінетінді таңдаңыз. Осыдан кейін біз сіздің жылыңызды алға қоюға көмектесетін бірнеше оңай (және көңілді!) Қадамдарды енгіздік.

Ай сайынғы шолу

1. Тыныш жерді тауып, шамамен 30 минутты жауып қойыңыз.

Pinterest-те бөлісіңіз

Демалуға қажет нәрсені жасаңыз (мүмкін, бір шыны шай ішіңіз немесе бірнеше терең дем алыңыз), алаңдаушылықтан арылыңыз, қалам мен қағаз алыңыз.

2. Келесі айға айға қарай тереңдету.

Ринзлер ай сайын қуана алатын бір нәрсені жазыңыз. Жадыңызды жаңарту үшін күнтізбеңіз бен iPhoneңыздың жанында болудан қорықпаңыз. «Бұл кез-келген нәрсеге ие болуы мүмкін» дейді Ринзлер. «Ештеңе де кішкентай емес және ештеңе де үлкен емес». Ойланыңыз: жазғы демалыс күндері көшеде далада, бастығыңыз сіздің жұмысыңызды, туған күніңізді мақтап, сіз жақсы көретін жаңа жаттығу сыныбын немесе досыңыздың үйлену тойын өткізді.

3. Өзіңіз туралы бағалайтын бір қасиетті атаңыз.

Сізге өткен жылы үшін ризашылық білдіру үшін Ринзлер бірнеше минут уақытты өз тынысыңызбен тыныштықта өткізуді және сізге ұнайтын бір қасиет немесе бір қасиет туралы ойлауды ұсынады ». Бұл менің бір нәрсе болуым мүмкін. қазіргі уақытта жұмысымнан ләззат аламын, немесе бұл денемнің бір қыры болуы мүмкін », - дейді Ринзлер. Бұл физикалық шыңға шығу керек дегенді білдірмейді. Есту қабілетіңізден және тыңдауға болатын керемет музыкадан немесе аяқтарыңыз бен ұзақ серуендеріңізден ләззат аласыз.

4. Күн сайын таңертең шағын шолуды өткізіңіз.

Бұл соңғы қадам барлығына бірдей болмауы мүмкін (бұл не, үй тапсырмасы ?!), бірақ жаңа жылда күн сайын таңертең бірнеше рет өзіңіздің плиталарыңыздағы барлық нәрселер туралы ойлануыңыз керек. «Сіз не істеп жатырсыз? Күнді аяқтау үшін қандай қасиеттерді дамыту керек? »Дейді Ринзлер.Содан кейін кешке тағы да күнің туралы ойла. Сіз өзіңіз қалаған нәрсені орындадыңыз ба? Олай болса, бұған қуан, - дейді Ринзлер. Егер олай болмаса, ертеңгі күн - жаңа күн екенін еске түсіріңіз. Күнделікті практикада рефлексия жасай отырып, сіз келесі жылдың қорытындысын әлдеқайда басқарылатын етесіз, дейді Бурроуз. «Бұл оңай және оңай жүруге дейін жүгіру деп ойлаңыз», - дейді ол.

Өмір саласына шолу

1. Тыныш жерге барып, 20 минуттай тосқауыл қойыңыз.

Pinterest-те бөлісіңіз

Флетчер бірінші тәсілдегідей, мұны біршама қасиетті сезіну керек дейді. Ия, бұл ноутбукты жабуды білдіреді. (Егер сіз осы оқиғаны ұстанатын болсаңыз, барлық басқа терезелерді жауып, қалқымалы хабарландыруларды өшіріңіз).

2. Сіздің қиялыңыз адасады.

Алғашқы бірнеше минутта жай ғана санаңызды жылмен адасуға жіберіңіз. Флетчер сұрайды: бақытты сәттер қандай болды? Қайғылы сәттер? Демалыстың ең жақсы бөлігі қандай болды? Сіз жаңа жұмыс бастадыңыз ба? Сіз ең қатты жыладыңыз ба? Күлу қиын ба?

3. Өзіңізден сұраңыз: Өткен жылы қандай фильм болады?

Сіз көп нәрсені білгендіктен деректі фильм бола аласыз ба? Бұл сәтсіз Tinder күндерінің және көңілді достардың тек түндеріндегі бақытсыз романы болды ма? Бұл экшн фильмі қызықты оқиғаларға толы болды ма? Драма, өйткені, жыл, сізді қайғыға батырды ма?

4. Сіздің өміріңіздің әр саласында бір жетістікке жету туралы жазыңыз.

Қағаз бетіне өзіңіздің жеке өміріңізден (оның ішінде отбасылық), кәсіби өмірден, романтикалық өмірден, физикалық өмірден (мысалы, көп ұйықтау немесе көп су ішу - фитнеске байланысты емес) мақтан ететін нәрсені жазыңыз. , рухани өмір және қаржылық өмір.

Әрі қарай бір қадам өтіңіз

1. Келесі жылға жоспар.

Pinterest-те бөлісіңіз

Қайтадан көзіңді жұм, бұл жолы өмірің келесідей болатынын ойла. Флетчер: «Сізге уақыт, қаржы немесе шынымен де шектеулер жоқ» дейді. «Бұл жаттығудың мәні - қалаған нәрсені анықтау». Бірнеше минуттан кейін жылдың кейбір үлкен аспектілері туралы айта бастаңыз: туған күніңіз немесе сіз жоспарлап отырған демалыс. Бұрынғыдай, келер жылға арналған жаңа фильм жанрын таңдаңыз. «Сізге қиялыңыз енгендей болғаннан кейін тоқтата аласыз, - дейді Флетчер, - бірақ ең бастысы, сіз ойлаған нәрселер сіздің бетіңізге күлкі ұялатады».

2. Сіздің өміріңіздің әр саласына бір мақсатты жазыңыз.

Өткен жылдағы шолуларыңызға ұқсас, енді келесі жылы әр бағыт бойынша бір мақсатты жазатын кез келді. Жеке, кәсіби, романтикалық, физикалық, рухани және қаржылық өміріңіз үшін бір нәрсе таңдаңыз. Олар қарапайым болуы мүмкін. Мүмкін бұл Match.com сайтында өзіңізге арнап профиль жасап жатқан шығар. Немесе кітап оқу. Егер үлкен идея шықпаса, кішкентай және нақты нәрсе таңдаңыз.

3. Келесі жылы сізге бағыт-бағдар беру үшін бір сөзді таңдаңыз.

Мінсіз сөзді ойлап табуға тырыспаңыз, дейді Флетчер. Өзіңіз дамытатын бір қасиет туралы ойлаңыз. Кейбір идеялар: тәртіп, жанашырлық, шыдамдылық, жетелеу, қуаныш және батылдық.

Қабылдау

Өткен жылы және қайда бағыт алғандығыңызды айқындауға уақыт бөлген соң, Флетчер жазбаларыңызды алып тастаудың да маңызды екенін айтады. Оларды суырманың түбіне жасырып, төсегіңіздің астына қойыңыз - оларды күн сайын көретін жерде болмаңыз.

«Ниеттеріңізді анықтап алыңыз, содан кейін шабыттандырған әрекеттерді жасаңыз» дейді Флетчер. «Бірақ сіз қалай ойлағаныңызға мықтылықпен қарамаңыз.» Аударма: егер сіз маусымға жетіп, сіз өзіңіз қалай ойлағаныңызды анықтай алмайтын болсаңыз, өзіңізді ұрламаңыз - қайта қарап, тексерудің уақыты келді. мақсаттарыңызға бағыттаңыз.