Ақпарат

Салауатты әдеттерді қалай ынталандыруға болады - ашуланбастан


Сізге ұнайтын шығар

Сіздің өмір таңдауыңызға күмән келтіретін адамдарға қалай жауап беру керек

Біз мінсіз денсаулықтың шыңы емеспіз, бірақ ол дос, отбасы мүшесі немесе басқа маңызды адам болсын, біздің көпшілігіміз дұрыс бағытта жалаңаштауды қажет ететін адам бар. Бәлкім, диваннан жиі түсіп кететін адам шығар. Немесе олардың рационына бірнеше жапырақты көк қосыңыз. Мүмкін аздап ішіңіз немесе темекіні тастаңыз?

Өздеріңіз білгендей, басқаларды сау әдеттер қабылдауға итермелейтін дұрыс және бұрыс жолдар бар. Егер сіз өзіңіздің өміріңіздегі біреуге жағымды өзгеріс жасауға көмектескіңіз келсе, мұнда мұның алты әдісі бар (қыңырлығыңыздан бас тартпай).

1. Қате түсініктерді жою.

Pinterest-те бөлісіңіз

Онда денсаулық пен денсаулық туралы көптеген ақпарат бар, сондықтан достарыңыз бен жанұяңыз үшін статикалық жолмен бөліп алыңыз. Мысалы, көптеген адамдар жаттығулармен айналысу үшін сіз спортзалға баруыңыз керек және бұл сізге ауыруы керек, дейді Хизер Хаусенблас, Ph.D., Джексонвилл университетінің кинезиология профессоры. «Бұл дұрыс емес. Ол жай серуендеуге барыңыз немесе өзіңізге ұнайтын іс-әрекетті табыңыз »(Мүмкін, Angry Birds немесе Star Wars жаттығулары бұл сіздікі болуы мүмкін.) Дәл сол қисынсыз нәрсе біз үйренген тағамдарға қатысты« біз үшін жақсы ». Брюссельдегі өскіндер міндетті түрде ашық және қытырлақ болуы керек емес, ал дұрыс тамақтану сіз жұмыртқаның дәмсіз дәмі мен пісірілген тауықпен шектелетіндігіңізді білдірмейді. (Бұл 29 дәмді, таза тамақтану рецептері дәлелдейді.) Сіз жаныңызда жүргенде сүйікті тағамдарыңызға сілтеме жасаудан бас тартуға болады, себебі «сау» - зерттеу энергетикалық жолақты сау деп белгілеу оның қаншалықты толықтай сезінетінін төмендетуі мүмкін. . Есіңізде болсын, адамдарға ұнайтын нәрселерде жеке тұлға үлкен рөл атқарады. «Мысалы, экстроверттер интроверттерге қарағанда жоғары қуатты және топтық жаттығуларды ұнатады, - дейді Хаусенблас, - тәжірибесі ашық адам ішкі жаттығулардан гөрі ашық ауада жаттығуды жөн көреді».

2. Позитивті жақтарын атап көрсетіңіз.

Келесі қадам: жаттығу жасаудың, денсаулықты сақтаудың немесе қанша ішетінін немесе темекі шегуді азайтудың артықшылықтарын түсінуге көмектесу, дейді Александр Дж. Ротман, Миннесота университетінің психология профессоры және Қоғам президенті. Денсаулық психологиясы. «Сізге түсінікті нәрсе әрдайым біреуге түсінікті бола бермейді. Мұның пайдасын позитивті деп санаймыз деп ойламаңыз ». Мұны (әдемі) баспалдақпен көтерілгенде орамаудың қандай керемет болатынын немесе сенбі күні таңертең тұрып жатпай-ақ жақсы сезінетіндерін айтып түсіндіріңіз. әр жұмада сағат 2-ге дейін Немесе сіздің садақ сүйетін досыңызға салмақ жоғалтуға қатысы жоқ қанттан арылудың денсаулыққа пайдасы зор екенін көрсетіңіз. Егер олар темекіні тастағысы келсе, темекіні тастағаннан кейін қаншалықты жағымды болатындығын және қанша ақша үнемдейтінін есіңізге салыңыз. Адамдарға жаңа мінез-құлықтары олар жақсы көретін адамдар үшін қаншалықты пайдалы болатынын айту керек (сіз !) сонымен қатар көмектесе алады, - дейді Ротман. Жай ғана айтпаңыз, егер сіз пішінге ие болсаңыз, сіз өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз. Сіз біздің балалармен көбірек ойнай аласыз / достарыңызбен көбірек көңіл көтере аласыз. Сіз адамды қаншалықты жақсы білсеңіз, олар не үшін және кім үшін маңызды екенін түсінесіз. Ротманның айтуынша, тамақтану, ішу және жаттығу кезінде физикалық белсенділік пен денсаулыққа зиян келтіретін әдеттерді қолданып көріңіз.

3. Шынайы болыңыз.

Бірақ қорқынышты тактика зиян тигізбеуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, біз өзіміздің мінез-құлқымызды денсаулығымызға зиянды деп санайтын болсақ, өзгергісі келетіндігіміз көбірек болады. Бір күндік досыңызға тастаңыз, бұл олардың жүрек ауруы мен қатерлі ісік ауруының қаупін едәуір төмендететінін еске салады. Егер сіздің серіктесіңіз қыдыруды тоқтатқысы келсе, мүмкін бірінші немесе басқа біреудің өмірді өзгертетін әсерлері туралы мақаланы қарастырып көріңіз. Жаттығудың психикалық денсаулығының барлық таңғажайып пайдасы туралы ата-анаңызға айту оларды жүруді бастауға итермелеуі мүмкін.

4. Топ құру.

Pinterest-те бөлісіңіз

Досыңызбен бәрі жақсы (және оны сақтау оңай). Бірге жаңа вегетариандық мейрамхананы сынап көру арқылы, олардың дұрыс тамақтану мақсатына қосылыңыз. Немесе S.O.-мен кездесу жасаңыз. Жұма күні кешке әдеттегі пицца-кинофильмнің орнына айналдыру сыныбын жүргізу, жүгіруге бару немесе бірге йогамен айналысу. Бізбен бірге жаттығу жасауды үйрену ғана емес, оған рахаттану мүмкіндігін арттырады, бірақ егер біз біреудің бізді күтетінін білетін болсақ, Ротманның айтуы бойынша, біз өзімізді көрсете аламыз (өйткені егер біреуді жіберіп алсақ, өзімізді кінәлі сезінетін боламыз) ). Ротманның айтуынша, бұл және басқа моральдық мәлімдемелерді пайдаланбауға тырысыңыз, өйткені бұл олардың жағдайын нашарлатады. «Сіз шынымен спортзалға көбірек баруыңыз керек» дегеннің орнына, сіз жақында шаршап жүргеніңізді айтып көріңіз. Егер қаласаңыз, біз сабақтан кейін / жұмыстан кейін жүгіре аламыз. Бұл әрқашан мені оятуға көмектеседі. Немесе оларды жаттығу залына қонақ ретінде шақырып, артқы жағына жаттығулар жасаңыз.

5. Ұятты үстелден алыңыз.

Егер сіз шынымен көмектескіңіз келсе, денсаулықты дұрыс таңдамай (мысалы, салмақ жоғалту, көп ішуді немесе темекіні тастауды) жасай алмағаныңыз үшін біреуді жаман сезіну - ең жаман әрекет түрі. Мысалы, майлы шайқау адамдарға көп фунт жинауға мүмкіндік береді, кем емес. Салмақты стигма біреудің психикалық және физикалық денсаулығына қатты әсер етеді, бұл оларды жаттығудан аулақ болуға және одан да көп жайлылыққа қол жеткізуге итермелейді. Темекі шегуге келгенде, сын, егер ол болған жағдайда қолдауды қажет ететін шылым шегушіге кернеуді және стрессті көтеруге тырысады. шынымен кетуге тырысады. Егер сіз досыңызға, көршіңізге, туған күніңізге немесе отбасы мүшелеріне (хек, тіпті әріптесіңіз) темекі шегу сізге ұнамаса, айтуды қаламасаңыз, оларды одан да көп жарықтандыруға итермелейтініңізді біліңіз. Оның орнына, фактілерге және оның сізге әсерін ұсыныңыз, мысалы: «Эй, үйдегі / машинадағы / кеңсендегі түтіннің иісі мені қатты мазалайды». Ротман түсіндіреді, проблемаларды сындарлы шешуге жол ашады.

6. Алтын жұлдыздарды беріңіз.

Көбіміз комплименттерді жақсы көреміз. Сондықтан олар сіздің досыңыздың немесе сүйіктіңіз жасаған дұрыс таңдауды күшейтудің керемет құралы бола алады. (Ойланып көріңіз: Уа, конгресс! Мен сіздің жаттығуыңыздан бері сіздің дене күйіңіз бен энергияңыздың арасындағы айырмашылықты шынымен көре аламын.) Бір ескерту: денсаулықты сақтауды әдетке айналдырғаны үшін мадақтау кезінде біреудің сыртқы келбетіне қатты мән бермеу керек. Бұлт, филология ғылымдарының кандидаты, айнадағы әйелдің авторы Синтия М. Булик: өзіңіздің кім екеніңізге ұқсамауды қалай тоқтатуға болады. Осылайша сіз басында біреуді керемет сезінуіңіз мүмкін, бірақ сіз өз-өзіңіздің санаңызды көтеріп, әдемілік стандарттарына сәйкес келу үшін қысым жасай аласыз. Ал болашақта бұл олардың көңілін көтеріп, кез келген салауатты өзгерістерге деген адалдығын төмендетеді. Зерттеулер көрсеткендей, спортзалға ыстық болып көріну біздің дененің қанағаттанушылығын төмендетіп қана қоймайды, сонымен қатар жаттығу сияқты денсаулыққа зиян келтіретін әдеттерден арылтады. Егер бірдеңе ұнамаса, біз оған ұнамайтын шығармыз. Қауіпсіз бәс: біреудің күш-жігерін мойындау: әдетті өзгерту өте қиын болатынын білемін. Мен сіздермен мақтанамын және өзімді шабыттандырдым! Сіз ** ұрып жатырсыз! Жұмысты жалғастырыңыз. (Мұны шынайы етіп сақтаңыз.)

Қабылдау

Есіңізде болсын: біреуді жақсы тамақтануға, көбірек жұмыс істеуге немесе өмір салтын басқа жолмен өзгертуге тырысып бастан кету іс жүзінде кері әсерін тигізуі мүмкін, бұл адамдардың қарым-қатынасын өзгертуге мүмкіндік бермейді және тіпті нашарлатады. Достарыңыз бен жақындарыңыз сынап көретін денсаулыққа пайдалы әдеттерді ынталандыруға, қосылуға және марапаттауға тырысыңыз. Қажет болса, олардың таңдауларын немесе шектеулерін қабылдауға дайын болыңыз.