Пікірлер

30 минуттық HIIT жаттығуы уақытты алады


Егер сіз жаттығудың көп бөлігін сағатқа қарап, біртіндеп өтіп бара жатқанда қарап отырсаңыз, заттарды ауыстырудың уақыты келді. Жалпы HIIT-тің бұл тәсілі өте қарқынды, жарты сағат көздің жасындай өтеді.

Сізге ұнайтын шығар

Жүгіру жолындағы қысылуды аяқтауға арналған 5 керемет жаттығу

Бұл салмақты жаттығудың форматы сіздің жаттығуларыңызға қуат қосып, оны әлдеқайда көңілді етеді. Сіз күш пен кардио қозғалыстарының арасында үнемі ауысып отырасыз, бұл сіздің денеңіздің барлық бұлшықеттерін болжауға және сіздің ақыл-ойыңыздың белсенді болуына мүмкіндік береді (мұнда істер тізімін жасауға уақыт жоқ!) Сонымен қатар, Pace және Go тренерлері сізге тамақтану бойынша кеңестер береді. сіздің қажырлы еңбегіңіздің нәтижелерін барынша көбейтіңіз.

Жаттығу маткасы міндетті емес, бірақ басқасы сізге керек.

Қайталау үшін: 5 жиынтық бар, әр жиынтықтың арасында 30 секундтық демалу бар.
Әр жаттығуды 30 секундқа орындау керек, содан кейін 30 секіруден секіру Джекстер.

Жаттығулар:
1 жиынтығы:
Еденге арналған басқыш
Тереңге қарай итеру
Еден, скват-секіру түймесін түртіңіз
Толық жүк кректері
Демалу

2-жинақ:
Алға және артқа лундж
Tricep Dip және жамбас көтеру
Жоғары сырғанау үшін тізе
Велосипед дағдарысы
Демалу

3-жиынтығы:
Көпір қайшы
Жүзу планкасы
Диагональды скваттық күш
Toe Touch Beetle сынуы
Демалу

4-жиынтығы:
Тізе доңғалағына арналған екі жақты людж
Инверттелген Push-Up
Бір аяққа созылған конькимен сырғанаушы
Тік аяқты көтеру
Демалу

5 жиынтығы:
Планкпен серуендеу және тесу
Скайвер
Тик-локальды сығымдау
Жалғыз тізеге дейін
Демалу

Үйде неғұрлым қысқа және тиімді жаттығулар іздейсіз бе? Гроккердің мыңдаған тәртібі бар, сондықтан сіз ешқашан жалықпайсыз. Бонус: шектеулі уақыт ішінде Greatist оқырмандары Grokker Premium-дан 40% жеңілдік алады (айына $ 9) және алғашқы 14 күн тегін. Қазір тіркел!