Өмір

Тіпті олимпиадалық скейтерлер жүйке ауруын сезінеді - мұнда қалай күресуге болады


Pinterest-те бөлісіңіз

2018 жылы мәнерлеп сырғанаушы Адам Риппон екі үлкен жетістікке қол жеткізді: 1) мәнерлеп сырғанау бойынша командалық жарыстың қола медалін жеңіп алу; 2) диареяны қалыпқа келтіру. Ол сіздің инстаграмдағы видеосында: «Сіздің жүйке сезімдеріңізді қабылдаңыз», - деді Менің екі иісім. «Әр сағат сайын, мен бәсекелес болғанға дейін жүйкеме жүгінемін. Бұл менің кресті көтеруім керек ».

Олимпиадалық медальдар керемет, бірақ алаңдаушылық диареяны қалыпқа келтірудің ресми емес өкілі ретінде орынды ма? Баға жетпес.

Мүмкін сіз миллиондардың алдында ешқашан бәсекелеспеген шығарсыз, бірақ сіз бірнеше қорқынышты, нервтерді қысу және / немесе ауыртпалықты бастан кешірген жағдайлардан өтуіңіз мүмкін. Сіздің асқорыту жүйесі рельстерден маңызды бір нәрсенің алғашқы белгісінде кетті ме? Сіз жалғыз емессіз.

Егер сіз кері сценарийді бастан өткерген болсаңыз, жүйке энергиясын қоздыратын бұрышты ас қорыту. Сіз сондай-ақ жақсы серіктессіз. Мазасыз диарея - бұл әрине нәрсе, міне, сондықтан ол қалай пайда болады және оны бақылауда ұстауға қалай көмектесуге болады.

Бірінші кезекте ішегіңізді қойыңыз!

Алдымен жуынатын бөлмеге барыңыз, бұл сіздің ішек шөптеріңіз емес екеніне көз жеткізіңіз. Егер сізде диареяның мазасыздығы байқалса, біздің басқару кеңестерімізді қолданыңыз (төменде).

Бұл жүйке аурулары қайдан шығады?

Пробиотиктердің трендінің арқасында сіз біздің денелеріміз бен миымыз бір-бірімен байланысқан бірлік ретінде әрекет ететінін естіген боларсыз. Бұл ішек-ми осі деп аталатын нәрсенің арқасында бұл екі мүше бір-біріне сөзсіз әсер ететін жақын пальдар.

Ішектің ішек жүйке жүйесі (ENS) мидың орталық жүйке жүйесінен сигналдар алған кезде, ол асқазан-ішек жолын (GI) реттейді.

Бірақ сіз стресстен, толқудан, ашуланудан немесе қорқыныш сезінген кезде, бұл химиялық хабарлаушылар GI трактаттарын жабырқата алады. Ойлаңыз: диарея, жүрек айну немесе іш қату.

Немесе бұл сіздің ішегіңізге миға сигнал жіберіп, эмоционалды дауыл тудыратын басқа жол болуы мүмкін.

Егер сіздің асқазаныңыз нашар болғаннан кейін сіздің көңіл-күйіңіз өшкен болса, алдымен физикалық белгілер пайда болғанын біліңіз:

  • асқазанның спазмы
  • тәбеттің жоғалуы
  • жүрек айнуы
  • асқазан
  • және басқа да жағымсыз ішек

Салқын, енді мен шалбарымды басып қалудан қалай аулақ бола аламын?

Жуынатын бөлмеге кіріп, өзіңізді әлі сезінесіз бе? Екінші немесе үшінші диарея шабуылының идеясын қаламайсыз ба? Онда осы жеті кеңестің көмегімен сіздің уайымыңызды басқаруға стратегия жасайық.

1. Дем шығару және дем шығару баяу

Бұл қарапайым көрінуі мүмкін, бірақ ұзақ, терең тыныс алу жүйке жүйесі мен асқорытуды тыныштандыруға екі есе әсер етеді.

2. Айналдыру

Жеңіл серуендеп, йога немесе тіпті серуендеп көріңіз, басыңыздан шығып, денеңізге оралыңыз.

3. Тыныштандыратын шай ішіңіз

Кейбір адамдар түймедақ, бұрышты жалбыз, аскөк және басқалары сияқты шөптен жасалатын асқазанды ашуландырады.

4. Өзіңе мейірімді бол

Егер сіздің денеңіз жұмыс жасамаса немесе сіз өзіңіз қалағандай қарым-қатынас жасамаған болсаңыз, өзін-өзі кінәлаудың тайғақ беткейімен төменге түсуге болады. Бірақ өзіңізге және сіз өмір сүріп жатқан денеңізге жанашырлық танытуға тырысыңыз - сіз стрессті жеңу үшін бар күшіңізді салып жатырсыз - өзіңізге біраз несие мен махаббат сыйлаңыз.

5. Жерге қосылыңыз

Жерге қосу техникасы сіздің миыңыздағы жүргізіліп жатқан диалогтан арылуға және өзіңізді толықтай сезінудің өте күшті тәсілі бола алады. Қолыңызды суға салып, жағымды иіспен тыныс алыңыз немесе айналадағы дыбыстарды мұқият тыңдаңыз - негізі, сізді шындыққа қайтаратын және сенсацияны толық білетін нәрсе.

6. Жеңіл тамақ ішіңіз

Сіздің GI трактіңіз винки тәрізді болған кезде жасағыңыз келетін ең соңғы нәрсе - бұл қорытылатын қиын тамақтану. Симптомдар өтпейінше, ақ нан, банан және күріш сияқты жұмсақ қарапайым нұсқаларды жабыстырыңыз.

7. Қолдауды сұраңыз

Әуежайда сол үлкен рейсті күтіп тұр ма немесе үлкен оқиға алдында тыныштық сақтауға тырысасыз ба? Жақын адамнан растау сөздерін іздеудің еш жаман жері жоқ. Бұл осалдық емес; бұл тексеру және кез-келген адам тыныштықты, сенімділік пен орталықты сезіну үшін одан көбірек пайдалана алады.

Егер жылдам трюктар нәтиже бермесе ше?

Психологиялық белгілер туралы физикалық белгілер туралы қалай сөйлескенімізді білесіз бе? Бұл үшін шарт болуы мүмкін. Сансыз теледидар жарнамаларында көрген тітіркенген ішек синдромы (IBS) жағдайлары күн санап артып келеді.

Асқазанның кез-келген мәселесі IBS болмаса да, психикалық күйзелістің қандай-да бір түріне байланысты диареямен күресу бұл мәселенің түп-тамырында болатындығын көрсетуі мүмкін.

Сарапшылар IBS-тің не себеп болатынына сенімді емес - бұл диареямен байланысты көптеген мәселелерді тудыруы мүмкін - бірақ стресс пен мазасыздық белгілі триггерлер болып табылады. Шын мәнінде, IBS жиі мазасыздық пен депрессиямен бірге жүреді (мүмкін сіз ішек-ми осі туралы қазір білетіндігіңізді ескергенде таңқаларлық емес).

Сонымен қатар, IBS-ті дамыған адамдарда өте сезімтал ішектер болуы мүмкін деген кейбір теориялар бар, бұл белгілі бір тағамнан немесе эмоционалды тәжірибеден GI белгілерінің пайда болу мүмкіндігін арттырады.

Сонымен, сіз өзіңіздің мазасыздығыңыз диаграммадан кетіп, ішек костюмге сәйкес келетін болса (немесе керісінше) болса, сіз елестете алмайтын шығарсыз.

Ең алдымен қайсысы: мазасыздық немесе IBS?

Уақыт өте келе сіздің симптомдарыңызды қараңыз - үш ай немесе одан көп уақыт ішінде іш өту және / немесе іштің ауыруы, ыңғайсыздық, асқазанның қысылуы және т.б. болса, сізде ИБС болуы мүмкін және дәрігермен сөйлесудің уақыты келді.

Мазасыз диареяны сақтауға арналған 5 кеңес

Pinterest-те бөлісіңіз

1. Сізді не қоздыратынын біліңіз

Егер сіз бастықпен сөйлескен сайын асқазаныңыздың ағып кететінін байқасаңыз, бұл сіз үшін нақты мазасыздық тудыратын триггер екенін мойындаңыз. Триггерлер әркім үшін әр түрлі, бірақ олар әдетте оқиғалар, эмоциялар немесе тәжірибе.

2. Терапияға уақыт бөліңіз

Сіздің триггерлеріңізді анықтау және оны жеңудің жолдарын табу мүмкін көп барлығын өзіңіз қабылдауға. Терапевтпен жұмыс істеу - бұл процесті жылдам бақылаудың және стресстерге қарсы тұрудың жақсы әдісі.

3. Жаттығуды күнделікті өмірге салыңыз

Үнемі жаттығулар стрессті азайту және шиеленісті азайту арқылы жалпы алаңдаушылық деңгейіңізге үлкен әсер етуі мүмкін - өзіңізге ұнайтын кейбір әрекеттерді тауып, оларды өздеріңіздің кестеңізге енгізе бастаңыз.

4. Не жейтіндігіңізге назар аударыңыз

ИБС-мен ауыратын кейбір адамдарда ас қорыту проблемалары бар кейбір адамдар белгілі бір тамақ өнімдерінен бас тарту, аурудың белгілерін ұстауға көмектеседі. Кейбір танымал триггерлерге сүт өнімдері, кофеин, алкоголь және қуырылған тағам кіреді - бұларды қысқартуға тырысыңыз және өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді біліңіз.

5. Дәрі-дәрмектерді қарастырыңыз

Егер сізге тез арада жеңілдік қажет болса, Имодиум және Пепто-Бисмол сияқты дәрі-дәрмектер диареяға көмектеседі. Егер сіз созылмалы IBS белгілеріне тап болсаңыз, дәрігер ұзақ мерзімді рецепт ұсынуы мүмкін.

Сонымен, мен дәрігерді қашан көруім керек?

Көбіне мазасыз диарея басқарылуы мүмкін - әсіресе триггерлеріңізді білсеңіз. Өмір салты мен тамақтанудың өзгеруі дереу проблемаларды тыныштандыруы мүмкін, бірақ егер бұл үнемі жалғасатын мәселе болса, дәрігерге хабарласу керек.

Егер ...

Егер сіздің симптомдарыңыз нашарласа немесе бірнеше аптадан кейін жойылмаса немесе ас қорыту проблемалары жоғарыда айтылмаса, мысалы:

  • қанды нәжіс
  • түсіндірілмеген салмақ жоғалту немесе құсу
  • жұтылу қиындықтары және т.б.

Мүмкін, бұл қарапайым диарея емес.

Егер сіздің физикалық белгілеріңіз соншалықты ауыр болмаса, бірақ сіз эмоционалды немесе психикалық бөлімде қосымша көмекті қолдана аламын деп ойласаңыз, сізді мазасыздықпен жұмыс істеуге көмектесетін терапевт табыңыз - эмоционалды қолдаудың айырмашылығы неде екеніне таң қалуыңыз мүмкін. ішектеріңіз үшін.

Мишель Константиновский - Сан-Францискода тұратын журналист, маркетинг маманы, елес жазушы және UC Беркли журналистика жоғары мектебінің түлегі. Ол денсаулық, дене бітімі, көңіл көтеру, өмір салты, дизайн және технология туралы көп жазған.